أهم الطرق للتخفيف من توترك عندما تمرين بيومٍ سيئ

غالبا ما تمرين بأيام سيئة تعكر حالتك المزاجية، ويزداد معها قلقك وتوترك، مما ينقص الكثير من حيويتك وحبك للحياة

لديك العديد من رسائل البريد الالكتروني عليكِ مراجعتها ؟ , لابد من غسيل ملابسك اليوم ؟ لديك اجتماع هام بعد دقائق , حسنا فهذا الوقت المثالي للاسترخاء , عندما تشعري بأنك منكهة ومتعبة عليكِ أخذ استراحة والسفر بعيد علي سبيل المثال تقضية عطلة نهاية الاسبوع بالبحر .

ولكن أحيانا لا يتحمل وقتك سفرة هكذا لذا نعرض عليكِ في هذا المقال بعضا من الطرق البسيطة كي تشعري بالاسترخاء والراحة وتقلقِ من توترك , حتي وان كان وقتا مشغولا ولا مكان له لأي شيء أضافي فمن المؤكد انك تخصصي وقت للنوم وتناول الطعام وللذهاب الي الحمام , فاليك هذه الطرق البسيطة التي تعيد الاسترخاء لك في اقل من خمس دقائق

- رشفة من الشاي الأخضر

عند تصبحي غضبة فقد يتحول لونك الي الأرجواني المعبر عن الغضب , فعليك جعله أخضر لذا قومي بأعداد كوب من الشاي الاخضر فتساعدك مادة الثيانين الموجوده به علي تخفيف حدة التوتر وتُشعرك بالاسترخاء في أقل من خمسة دقائق 
يمكن لمربع واحد من الشوكولاته أن تجعلك في غاية الهدوء والاسترخاء ,فالشوكولاته الداكنة تهدأ الأعصاب وتنظم مستويات هرمون الاجهاد وتساعدك علي الاستقرار النفسي .

- بعضاً من العسل

بأمكانك أن تسبدلي التوتر بمعلقة من العسل , فالعسل اضافة إلى كونه مرطب طبيبعي للبشرة ويوجد به نسبة من المضادات الحيوية، فهو يوفر أيضا المركبات التي تقلل من التهاب في الدماغ، مما يعني أنها تحارب الاكتئاب والقلق

تعلمي يا سيدتي أنه بأمكانك أخذ إجازة استوائية دون ترك كرسي مكتب؟ فقط كل ما عليكِ هوتناول المانجو خمسة دقائق فقط قومي بتقشير المانجو وتناوليها علي الفور عن طريق شرائح أو في هيئة عصير فالمانجو يوجد بها مادة تسمي ينالول التي تساعد علي خفض مستويات التوتر , ومن الأفضل أن تقضمي المانجو أفضل من العصير ولا يهنمك ما تحدثه المانجو من فوضي , فتخفيف التوتر والشعور بالاسترخاء أمر يستحق الفوضي التي تحدثها المانجو بك .

مضع لبان بالنعناع أو أي نوع من الفواكه هو الوسيلة السريعة والسهلة لتخفيف التوتر والاجهاد ,فبضع دقائق من المضع يساعد علي خفض مستويات الكورتيزول في الدم ويخفف الاجهاد والتوتر .

- وجبة خفيفة

في بعض الأحيان لا يوجد شيء أكثر ارضاء من أكل الوجبات الخفيفة والحلويات عند الاصابة بالتوتر والاجهاد , أكدت دراسة حدثية ان البالغين يكونوا أكثر عرضة لتناول الوجبات الخفيفة الغنية بالاملاح في حال أصابتهم بالتوتر ولا يفضلون وقتها المواد الغنية بالسكريات , من الأطعمة التي تساعد علي تقليل الاجهاد والتوتر هو الكرفس .

- التأمل

لا حاجة للذهاب في إلى الجبال كي تستعدي الراحة وتعيشي التأمل , خمس دقائق فقط من السلام النفسي هي كل ما يلزمك لجني الفوائد من التأمل. هناك أدلة أثبتت أن اثنين فقط من نوبات سريعة من التأمل الصامت في اليوم بأمكانها أن تخفف من التوتر والاكتئاب, كل ما عليك ِ هو العثور على مكان مريح وهادئ والجلوس والتركيز علي تنظيم النفس والهدوء ومن ثم ستشعري أن الهموم قد بدأت في الاحتفاء .

- ضعي رأسك علي وسادة

هناك أيام تحتاجي فيها أن يكون يومك لطيف وتحتاجي الي أخذ قيلولة طويلة,ولكن هذا الحل لا يصلح في جميع الأحوال فعند تواجدك بالعمل لا تتاح لكِ الفرصة لأخذ قيلولة لذا إحرصي على وجود وسادة معك دوماً، فعند وجودها يكون طريقك للاسترخاء قد بدأ للتو , حاولي أن تتخيلي أن هذه الوسادة هي أسنفجة تمتص كل مخاوفك وتوترك , فضعي رأسك لأسفل لبضع دقائق وأبدي التخيل .

هل هناك أي طريق سهل للأسترخاء ؟ , نعم فالتنفس العميق والبطيء يساعد علي الاسترخاء وخفض التوتر فهو يخفض من معدل ضغط الدم وضربات القلب , فتنظيم التنفس أو التعود علي التنفس العميق الطويل ممكن ان يكون طريق اليوجا والتي تخفف من القلق والتوتر , وهناك بعض الطريق الاخري كالوخز بالابر , فهذا يساعد عن تحقيق التوازن بين الجسم والعقل .

- أتبعي نظام الاسترخاء التدريجي

يعتمد الاسترخاء التدريجي علي التعود والتكرار لوسائل الراحة والاسترخاء , فهو ينطوي علي انقباض العضلات في جزء واحد من الجسم لتحقيق حالة من الهدوء , وايضا وسيلة رائعة مساعدة علي النوم .

كلا، انه ليس ختبار الذكاء، وإنما هو وسيلة للاسترخاء عندما تواجه المخاوق والتوتر , حاول ان تقومي بالعد ببطء من 1 الي 10 ومن ثم العودة الي التهدئة والاسترخاء , فعندما تكوني منتظرة موعد هام أو اجتماع عمل يكون من الصعب عليكِ معرف اي رفم سيأتي بعد الاخر! ولكن حاولي التركيز علي العد لتساعدي نفسك علي الهدوء والاسترختء .

التصور الخلاق هو التفكير في سيء يجعلنا نشعر بالسعادة , فعودي نفسك علي التفكير في كل ما يجعلك سعيدة فهذا بمثابة دفعة للمزاج فورية تشاعدك في الايام الصعبة التي تواجهي فيها التوتر والاجهاد , فغمضي عينك وتخيلي أي شيء تحبينه أو رؤية شخص عزيز عليكِ كل هذا الاشياء ستسعدك دون ان تشعري وتشاعدك علي خفض التوتر .

- أغمضي عينيك

إغلاق عينيك والعشور بالراحة هو الوسيلة الأكثر سهولة لاستعادة الهدء والتركيز , اذا كان يومك مليء بالمتاعب بالعمل او داخل اسرتك كل ما عليكِ هو خفض رموشك قليلا .

- أعطي لنفسك تدليكاً بسيط

تدليك اليدين يساعد علي الاسترخاء الفورية فالتدليك يكون مفيدة خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في الكتابة على لوحة المفاتيح.,فاليدين بشكل عام يمكن أن تحمل الكثير من التوتر.

الضغط والتوتر قبل اتخاذ قرار مهم بحياتنا يكون مرهق للغاية ، ولكن العلاج بالابر يمكن ان يساعد في تخفيف كل ذلك التوتر. العلاج بالابر هو نوع من العلاج الذي يعمل باللمس عن طريق الموازنة بين توزيع السوائل والطاقات في الجسم عن طريق استخدام الإبهام والسبابة لتدليك منطقة القدم بين الإبهام والسبابة من اليد الأخرى ووضع بعض زيت اللافندر للاسترخاء الإضافية.


تدليك القديمن من الوسائل السريعة التي تساعد علي الاسترخاء فأخرصي عليها .


وحتى تتغلبي على كل المنغصات اليومية، جمعت لك أخصائية الأسرة أ.رغد الشثري قائمة بأهم الوسائل التي تقضي على توترك، وتعيدك للحيوية، وتستعيدين من خلالها حالتك المزاجية، وهي كالتالي


شاهدي فيلمك المفضل: قومي بتحميل الفيلم الذي تودين مشاهدته، ثم قومي بخفض إضاءة المكان، وأحضري بجانبك طبق طعام تفضلينه، واستمتعي بمشاهدة الفيلم لتشعري بالراحة والاسترخاء

اذهبي في نزهة إلى حديقة عامة أو اكتفي بالمشي في الشارع: المشي هو الحل الأفضل دائماً، والذي يخفف عنك وطأة التعب والأحزان، التي مررتِ بها، بالإضافة إلى أن رؤيتك للطبيعة تزيد من الراحة لديك والتنفس بعمق

 دوني مشاعرك وأحاسيسك في ورقة: حاولي دائماً أن تجعلي من الكتابة متنفساً لك، فقومي بتدوين ما مررتِ به، وتخلصي من الورقة لتشعري بأنك تتخلصين من أحزانك وهمومك قليلاً

 مارسي رياضة اليوجا للحد من التوتر: هل سمعتِ سابقاً عن هذه الرياضة؟ إنها مثالية للغاية في صناعة طاقة إيجابية لك؛ لأنها تشعرك بالراحة والتنفس بعمق، وتعمل على تجديد الحيوية لديك

تناولي مشروب الشاي الأخضر، فهو يساعد كثيراً في تخفيف التوتر: الشاي الأخضر والمنبهات والقهوة تساعدك على الاسترخاء، وتغير حالتك المزاجية كثيراً، لذا يفضل أن تحتسيها في هدوء تام، وعلى مقعد مريح، ومع أشخاص تحبينهم

استمتعي بحمام دافئ في المنزل: استخدمي سبل الاسترخاء جميعاً إما بالحمام الدافئ أو الأبخرة، التي تعيد لك حيويتك ونشاطك، فلا تهملي نفسك أبداً، واصنعي لنفسك كل سبل الاسترخاء بعد يوم طويل وشاق

اصنعي لنفسك بعض الحلوى كالكوكيز أو الدونات: أنت تعلمين بأن الحلوى ترفع من مستوى السعادة لديك، لكن احذري من الإكثار منها؛ لأن أضرارها تنعكس بسرعة عليك، حيث يمكنك تناول قطعتين مع كوب قهوة لأجل الاسترخاء

لوني إحدى الصفحات في كتاب التلوين المخصص لتقليل التوتر: هل سمعتِ سابقاً عن تلك الرسومات التي تزيل التوتر أو تقلل من حدته؟ هي رائعة حقاً، قومي بتجربتها، كما يمكنك تلوين مساحات كبيرة أو الرسم إن كنت تحبين ذلك

رتبي لمقابلة صديقتك القديمة: دائماً الأصدقاء يصنعون حياة أخرى لك، فقومي بمقابلة إحدى الصديقات بشرط أن تكوني لم تريها منذ فترة لتتبادلا أطراف الحديث لفترة أطول مع حكايات أكثر

توقفي عن متابعة مواقع التواصل الاجتماعي، وخذي قسطاً من الراحة منها: لتتجنبي التوتر والعصبية، تجاهلي وسائل التواصل الاجتماعي؛ لأنها تزيد من احتمالية أن يكون يومك سيئاً، وانعزلي بنفسك أو بأصدقائك وكتابك وكوب قهوتك

العبي مع طفل أو حيوان أليف: اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة يزيد الحياة جمالاً، كما يضيف لك سعادة عارمة، ويزرع الابتسامة على وجهك، فالجئي للعب مع الأطفال في حال شعورك بالحزن.

رتبي منزلك، وتخلصي من الفوضى، وابدئي بغرفة النوم: الترتيب والنظام يخلقان نوعاً من الراحة، فعند شعورك بالتوتر ودخولك لمكان فوضوي، تشعرين بالعصبية، وفوراً تودين الخروج من المكان نفسه.

قومي بطهي أو طلب أكلتك المفضلة: إن كنت ممن يفضلن طهي الطعام والدخول للمطبخ، قومي بذلك؛ لأن حزنك وتوترك سيتشتت، وستشعرين بالراحة بعد إنهاء وجبتك المفضلة أو طلبها إن كنت لا تتقنين أداءها.