تعرفي سيدتي على نوع جسمك .. ابدأى بالريجيم الصحيح والرياضة الأصح

الحقيقة التى قد يغفل عنها الكثيرون , هى ان لكل منا طبيعة جسم مختلفة ونظامه الغذائى لابد ان يضع هذه الحقيقة فى الاعتبار للحصول على اكبر فائدة ممكنة .. 

وهذا ما يعتمده الان خبراء التغذية بالخارج .. 

لذلك هيابنا نتعرف على انواع الاجسام البشرية لنعرف ماهية اجسامنا ومايناسبها جيدا ..

ولاداعى لعمل تحليل او اختبار طبى لكى تتعرفى على نوع جسدك , فالصور تتحدث عن نفسها 

هذا التقسيم يمدك بالمعلومات اللازمة لاتباع نظام اكل ورياضة بما يتناسب مع نوع جسمك.. ولكن قبل ان نبدأ عليك معرفة امرين مهمين جدا:

اولا:يوجد غالبا بعض التداخل بين انواع الاجسام لكل شخص مثلا قد يكون جسمك خليط من الاندومورف والميزومورف . وهذا غالبا ما يحدث وهو شئ جيد لانه يعطى جسمك بعض المرونة فى اختيار ما يلائمه.

ثانيا:نوع جسمك سيظل كما هو طول عمرك لان هذا الشئ تحدده جيناتك الوراثية , ومثلا ان كنت من نوع الميزومورف ذو التركيبة العضلية فمهما نحفتى ووصلتى لوزن مثالى فلن تتحولى ابدا الى النوع اكتومورف ذو التركيبة شديدة النحافة وقليلة العضلات!

النوع الاول : اندومورف : 

هذا النوع هو المعروف فى عالم الحمية ب" الجسم الذى يحتفظ بالدهون", واذا كنت من هذا النوع فعليك دائما الانتباه لما تأكلين ولممارستك الرياضة المناسبة فقد ولدتى بجسم يخزن الدهون بشراهة.. لكن لا تقلقى فمع اتباع حمية ورياضة مناسبتين لك تستطيعين دوما الحفاظ على الوزن الصحى المطلوب اصحاب هذه الاجسام يكونون ذو هيكل عريض مع اطراف قصيرة, مفاصل عريضة , ارداف جانبية ممتلئة واكتاف قوية عريضة, جلودهم لينة غنية بطبقة شحمية وهذا بدوره يكسبها مظهرا انثويا جدا مع وجود منحنيات جسدية كثيرة.

المشكلة ان من يمتلكون هذه الاجسام يعانون من التمثيل الغذائى البطئ , يخزنون المياه والسوائل بسهولة , يحتفظون بالدهون طبعا وكل ذلك يجعل طاقتهم غالبا منخفضة.

خطة الريجيم للاندومورف: 

يجب ان تقسم غذائك الى : 

30% كربوهيدرات معقدة(خضروات نشوية كالجزر , الذرة - حبوب كاملة -ارز بنى) 

45% بروتين جيد ( دواجن كالتركى والدجاج"صدر"- بروتينات الالبان -لحم بقرى بدون دهن تماما)

25% دهون صحية ( اوميجا 3 من السى فود والاسماك - زيت جوز الهند والذى يساعد فى تنظيم معدل الايض)

وتقسيم الوجبات على مدار اليوم وافضل شئ هو اخذ طعام بملء كفك مرة كل 2-3 ساعات لزيادة معدل الحرق لديك ومنع احساس الجوع.

تجنبى دوما كل انواع السكريات بما فى ذلك الفواكه(ماعدا عائلة التوت) وكذلك الكربوهيدرات البسيطة (كالدقيق الابيض والمكرونة ).

خطة الرياضة للاندومورف : 

ينصح الخبراء اصحاب هذه الاجسام بتقوية عضلاتهم دائما , لانهم يعانون من بنية عضلية غير قوية واطراف مترهلة نوعا ..

الرياضة الموصى بها هى الايروبكس والزومبا لمدة 45 دقيقة على الاقل , 5-6 ايام فى الاسبوع .. بذلك تحافظين على رشاقتك وتمنعين ترهل جسمك .. واعلمى جيدا ان الريجيم فقط لا يجدى نفعا مع صاحبات هذه النوعية من الاجسام !

النوع الثانى : الميزومورف : 

صاحبات هذه النوعية من الاجسام يستطيعون خسارة الوزن بشكل سلس اذا ما اتبعو ريجيما صحيا ورياضة منظمة , وهم فى الاصل اناس متحركون ومفعمون بالحيوية والطاقة ..

يتصفون ببنية قوية , هيكل متوسط الحجم , عظام كبيرة وقوية , عادة الاكتاف عريضة .. اعرض من الارداف ولو بقليل , البنية العضلية قوية وموجودة دوما "كثيرة اللحم وليس الدهون".. باختصار بنية مثالية نموذجية للصحة والجمال. هذه الاجسام تتميز بمعدل حرق عالى نوعا , تخسر الدهون بسهولة نوعا وتكتسب عضلات بشكل سريع ولذلك فمن الصعب جدا وصولها الى الشكل النحيف لوجود الطبقة العضلية حتى فى ارشق حالاتها.

خطة الريجيم للميزومورف: 

45% كربوهيدرات معقدة ( ارز بنى , حبوب كاملة , دقيق اسمر , سكر غير مكرر, الخضروات الورقية)

35% بروتين بدون دهون ( لان الجسم بطبيعته يميل اكثر لتخزين البروتين فمن المستحب تقليله فى الغذاء عن المعتاد وافضل شئ السمك, الدواجن بانواعها)

20% دهون صحية (استخدمى زيت جوز الهند للطبخ , زيت بذر الكتان وزيت الزيتون البكر المعصور على البارد للسلطات لتحققى اكبر استفادة)

من المستحب اخذ وجبتين او ثلاث رئيسية و2 سناك بين الوجبات من الزبادى , اللوز النئ وكذلك الفواكه الغير عالية السعرات.

تجنبى دوما الحلويات خاصة الكريمية , الصلصات والصوص,السكر المكرر والدقيق الابيض المكرر والدهون الموجودة باللحوم .

خطة الرياضة للميزومورف: 

هذه الاجسام تكاد تتميز بوجود البطن فمن المستحب عمل تمارين خاصة لهذه المنطقة مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا.

الرياضة المفضلة هى الايروبكس , البيلاتس, زومبا , الرياضات المائية , نط الحبل والهولاهوب من 30-45 دقيقة , 3:5 مرات فى الاسبوع.

النوع الثالث والاخير : الاكتومورف; 

هذه النوعية من الاجسام تنتشر بكثرة فى اوربا اكثر منها فى منطقتنا الشرق اوسطية , صاحبات هذه الاجسام نحيفات بالفطرة , لا يكتسبون الدهون ولا العضلات بسهولة ولكن هذا لا يعنى استحالة كونهن بدينات!

الصفات المميزة للاكتومورف : طول القامة , ضيق المفاصل , دقة العظام, عدم وجود طبقة دهنية واضحة تحت الجلد, الاكتاف الضيقة ,الخصر النحيل , ضعف البنية العضلية وعدم وجود دهون متراكمة .. غالبا نحيفات جدا! معدل الحرق لهذه الفئة عالى جدا ..

خطة الريجيم : 

يجب تقسيم غذائك اليومى الى :

55% كربوهيدرات معقدة كالامثلة السابق ذكرها .

30% بروتينات ( افضلها الدواجن والبيض وبروتينات الالبان )

15 % دهون صحية .

تجنبى اللانشون واللحوم الحمراء قدر المستطاع والاغذية المعلبة والكاملة الدسم والشيبسى.

المرأة الأمازيغية قائدات وثوريات محنّكات عبر التاريخ

لعبت الأمازيغيات دورا بطوليا في تاريخ شعوبهن، فقد كنّ حاكمات وقائدات وثوريات محنّكات، فالتاريخ لا يمكن أن ينسى –على سبيل المثال لا الحصر- كُلّاً من الملكة كاهنة ديهيا التي غلبت جيوش حسّان بن نعمان وحكمت دولتها لمدة عشر سنوات، واللالا فاطمة نسومر التي قاتلت الجنرالين ماكمهون وراندون وكانت رمزاً للثورة ومقاومة المحتل

تتميز المرأة الأمازيغية بالصلابة والقوة حيث ساهمت الطبيعية الجبلية التي يقطنها القبايل (وهم إسمٌ ىخر يشتهر به الأمازيغ) منذ زمنٍ طويل في تشكيل شخصيتها وطباعها، كما أن اختصاصها في صناعة الحلي والفخار والسجاد، جعلاها تلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على الإرث التاريخي لشعوب القبايل

وما لا يعرفه البعض هو أن ثقافة الأمازيغ هي ثقافة قائمة بحدّ ذاتها، فالقبايليين أبدعوا في اختلاق أساطيراً خاصة بهم وفي صنع موسيقى مختلفة لا تشبه غيرها والتي تروي نغماتها قصص كفاحهم وتاريخهم، كما أن نسائهن اشتهرن برقصاتهن الجميلة وبأزيائهن التي تبعثُ ألوانها الدافئة الأمل في نفس من يراها. أما الوشم الذي يُزيّنُ وجه جدّاتهن فيشبه في نقوشه أحرف لغتهم التي تحكي قصة فخرٍ وشموخ

1: الملكة الأمازيغية العظيمة “ديهيا الأوراسية”

تلقب في المصادر التاريخية العربية ب”الكاهنة الداهية البربرية”. حكمت قومها الأمازيغ خلفا للملك الامازيغي « أكسيل »، وحكمت جل شمال إفريقيا، وكانت ملكة و قائدة عسكرية عظيمة عرفت بشدة بأسها وقوتها قاومت الرومان، وهزمتهم في أكثر من موقع.
تصدت للجيوش الإسلامية العربية فهزمتهم، وانتصرت على القائد العربي حسان بن النعمان ، وعرفت في حروبها مع جيوش العرب المسلمين كأول امرأة تهزمهم شر هزيمة، حيت طاردت فلولهم إلى أن أخرجتهم من إفريقيا.

2 ـ المقاوِمة الامازيغة « لالة فاطمة ن سومر »

كانت أحد اكبر زعماء المقاومة الوطنية الجزائرية في بدايات الغزو الاستعماري الفرنسي للجزائر. و قادت قومها في عدة معارك لصد زحف الجيوش الفرنيسة على الجزائر . وتقديرا لدور البطلة الامازيغية « فاطمة نسومر » التاريخي أطلق اسمها على جمعيات نسوية، واماكن عدة ، وشيد لها تمثال في الجزائر ، كما ألفت حولها أعمال أدبية وفنية، وأطلقت الجزائر مؤخرا اسم « فاطمة نسومر » على إحدى بواخرها العملاقة المُعدة في اليابان لنقل الغاز تخليدا لذكراها.

3 ـ الملكة الامازيغية « تين هينان »

ملكة أمازيغ الطوارق، وقد حكمت في القرن الخامس الميلادي، وإليها يستند هؤلاء الامازيغ في تنظيمهم الإجتماعي الذي يستمد السلطة ـ حتى الآن ـ من حكمة المرأة.
كانت « تين هينان » ملكة متفردة، فكل الروايات والآثار تثبت أنها كانت تدافع عن أرضها وشعبها الامازيغي ضد الغزاة الآخرين من قبائل النيجر، وموريتانيا الحالية وتشاد. وقد عرف عنها أنها صاحبة حكمة ودهاء، نصبت ملكة بسبب حكمتها وقدراتها الخارقة في القيادة والإقناع .
اليوم توجد أثار و مجوهرات ثمينة تعود للملكة الامازيغية تين هينان بمتحف « كاليفورنياط بأمريكا، بعدما تم إكتشاف ضريحها بعد حفريات مشتركة لخبراء فرنسيين وأمريكيين سنة 1925، أي خلال فترة الاستعمار، وعند العثور على الضريح قام الفرنسيون بأخذ التابوت الحجري والهيكل العظمي، فيما استولى الأمريكيون على المجوهرات ووضعوها في متحف ببلدة كاليفورنيا.وتقدم السلطات المحلية في الجزائر تقيم سنويا مهرجانا دوليا باسمها للتعريف بالطاقات السياحية والتاريخية لأمازيغ الأهڤار.

4: السيدة الامازيغية كنزة الأوربية

هي ابنة زعيم قبيلة أوربة الأمازيغية ، تولت المشورة بعد وفاة زوجها إدريس الأول الهارب من بطش العباسيين. وقد لعبت هذه المرأة الامازيغية دورا هاما في إرساء قواعد الامارة الإدريسية خاصة بعد وفاة زوجها إدريس الأول حيث أظهرت تفوقا كبيرا في حسن الإعداد لخلافة الحكم ، بل سيمتد نصحها وحكمتها إلى التدخل في الحالات الحرجة.وكانت « كنزة الأوربية » الذراع الأيمن و الأيسر معا لإدريس الأول، عندما تزوجته بعدما فر هاربا طريدا من المشرق فاستنجد، و احتمى بالامازيغ، الذين إستجابوا له بعدما وجه نداء استغاثة للاما زيغ .
5 ـ الزعيمة الامازيغية « زينب النفزاوية »

كانت امرأة عظيمة طموحة لبيبة ذات رأي وحزم لا ترضى من الرجال إلا بذوي الهمم من الملوك و القادة . اسمها الكامل « زينب بنت إسحاق النفزاوية »، و اسمها بالأمازيغية: « زاينا تانفزاوت »، وهي تنحدر من قبيلة « نفزة » الامازيغية، و هي سيدة من شهيرات النساء الأمازيغيات في المغرب خلال عصر الإمبراطورية الأمازيغية المرابطية.

 وتعد أسطور “اغريبة ووحش الغريبة” من أكثر الأساطير شهرةً في الموروث الشعبي الأمازيغي. وتشبه هذه القصة قصة ليلى والذئب، فالأسطور تحكي قصة فتاةٍ كانت تعمل في الحقل على الرغم من صغر سنها، لتساعد والدها العجوز في إعانة إخوانها الصغار، إلّا أنه في يومٍ من اليوم تعود أغريبة إلى البيت فتطرق باب المنزل فيخاف والدها من أن تكون وحش الغابة فيطلب منها أن ترجّ أساورها ولكنها تخاف من أن تقوم بذلك خوفاً من أن يسمعها وحش الغابة فيقضي والدها على أبنائه حتى لا يأكلهم الوحش

كيف تستمتعين بعزوبيتك سيدتي

عدد كبير من المشاكل يعاني منها شابات ونساء عربيات خاصة في مرحلة العزوبية، لذا يجب عليك تجنبها لتحظي بشريك العمر الذي كنت تحلمين به، وهو ما تحدث عنه عدد كبير من المتخصصين كالتالي :

موضوع الزواج والإلحاح عليه
حاولي نسيان فكرة الزواج، وأنك بلغتِ سناً معينة ويجب عليك أن تتزوجي فوراً. لا تجعلي تفكيرك محصوراً بالزواج وفارس الأحلام وكيف تكونين متأهبة دائماً لاستقباله.

الاكتئاب والحزن والشعور باليأس
دخولك في حالة من الحزن واليأس لأنك بلغتِ سناً متأخرة في الزواج سيزيد الأمور سوءاً، وسيجعل الأيام تمر ببطءٍ عليكِ، وستشعرين بالملل كثيراً.

الانتظار الدائم لأي متقدم
عندما يتقدم لك شخص ما لا تقومي برسم أحلامك عليه، وبناء مخططاتك كلها معه، لابد أن تؤكدي له أنك شخصية رائعة تتمسكين بمبادئك وقيمك ولا تتنازلين عنها مقابل الزواج.

كثرة الحديث مع الآخرين حول الزواج
لا تتحدثي مع الجميع حول هوسك بالزواج، وانتظار شريك العمر بفارغ الصبر، وأن حياتك متوقفة عليه، ولا يمكنك الشعور والإحساس بالسعادة دون زوج.

القناعة الداخلية بأنك لستِ جميلة
أنتِ جميلة وتستحقين الأفضل دائماً، لذا تخلَّصي من الأفكار السلبية التي تسيطر عليك حتى تتبدل نفسيتك، وتشعري بالتجديد والتغيير وبالتالي الخروج ومقابلة الجميع بشكل أفضل وأجمل.

- حلول تخلِّصك من التفكير المستمر في الزواج
• الارتباط بالرجل المناسب لك هو أمر مقدَّر ومكتوب لك، لذا عليك أن تتحلي بالصبر فقط.
• اعتني بنفسك أكثر، واهتمي بالقراءة والاطلاع وتعلم مهارات حياتية جديدة.
• إن كنتِ تودين خسارة بعضٍ من وزنك الزائد فعليك فعل ذلك من اليوم. ابدئي بكل همة وستنجحين.
• عليك الالتفات إلى عملك كثيراً، وإشغال وقت فراغك بالعمل، أو في الحديث مع الصديقات.
• يمكنك الخروج للتنزه سواء مع العائلة، أو مع الأصدقاء، والتخطيط لرحلات جديدة وتنفيذ أفكار لم تقومي بها مسبقاً.
• لا تشغلي تفكيرك بالزواج لأنه سيحين الوقت الذي يأتي فيه الرجل الذي يبحث عنك، فلا عليك.
• تفاءلي دائماً بأنك سترزقين بما تتمنين وسيكون ذاك الشخص الأنسب لك بالتأكيد.
• لا تهتمي بحديث الآخرين حول الزواج، المهم أن تختاري الشخص الأنسب لك.
• العمر ليس بتاتا معيارًا للرشاقة سيدتي، سعادتك تكمن في تفاصيل حياتك العزوبية، إستمتعي بها.

هيفاء بطلة الفساتين الضيّقة والمثيرة شاهد

خلقت الجدل منذ شهرتها، إذ تميزت عن غيرها من النجمات، بسبب رشاقتها وأناقة إطلالاتها الجريئة، هيفاء وهبي أميرة في فساتينها القصيرة والضيقة.

نعرض أجمل صور النجمة هيفاء وهبي بإطلالات الفساتين القصيرة الضيّقة، التي تكشف جمال جسدها ورشاقة قوامها، وهي المفضّلة لديها خلال حفلاتها وإطلالاتها الإعلاميّة.

محبو هيفاء يشجعون إطلالاتها بالقصير، التي تناسب شخصيّتها المفعمة بالأنوثة، وطبعها الجامع بين الصراحة والجرأة.

شاهدي أجمل إطلالات الأميرة هيفاء وهبي بالفساتين القصيرة الضيّقة، واختاري الأجمل والأكثر أناقة 

الفيسبوك يشتعل غضبا ضد عصام الحضري .. والسبب فساتين ابنته وزوجته المثيرة جدا

 ملابس شدوى ابنة عصام الحضري، حارس مرمى وادي دجلة،كانت سببا في إثارة حالة من الجدل بين رواد موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك بسبب ظهورها بفستان سهرة مثير جدا، انتقده البعض و وصفوه بالعاري ولا يليق بسنها، فيما رفض عددًا آخر من رواد مواقع التواصل الاجتماعي الانتقادات التي وجهت لحارس الأهلي ونجلته، مؤكدين أن هذا الأمر شخصي ولا يجوز لأحد التدخل فيه.

وهذه ليست المرة الوحيدة التي تحرج شدوى البطل المصري.

أسباب مباشرة تهدد علاقتك الحميمية .. تجنبيها

يعتبر الإجهاد ردَّة فعل على كثير من الضغوطات والتعب الذي يتعرَّض له الشخص بشكل يومي في حياته، واستمرار ألك الضغوط ينعكس بشكل سلبي على الجسم والصحة العامَّة، بالإضافة إلى الوضع النفسي، وقد ينتهي الأمر بالشخص إلى الانطواء تحت كثير من التحفيزات العاطفيَّة والجسديَّة، ما قد يطال العلاقة الحميمة ويؤثر فيها

حسب عدد من المتخصصين فإن «الإرهاق بالنسبة للأشخاص العاديين الذي يكون ناتجاً عن غير الإصابة بأمراض تستدعي العلاج الطبي يمكن السيطرة عليه؛ من خلال ممارسة الرياضة بشكل منتظم؛ نظراً لقدرتها على إعادة الطاقة للأشخاص وتقليل الشعور بالإرهاق والتغلب عليه»

أسباب الإرهاق والضغط 

ـ عدم الحصول على القدر الكافي من النوم ليلاً.

ـ الإفراط في تناول الكافيين.

ـ عدوى المسالك البوليَّة.

ـ مرض السكري.

ـ الإصابة بالاكتئاب.

ـ اضطراب الغدة الدرقيَّة.

• تأثير الضغوط على العلاقة الزوجيَّة:

ـ تراجع الحميميَّة في العلاقة: يفقد الناس أحياناً القدرة على التعبير عن المشاعر أو الرغبة بالتعبير عن حميميَّة العلاقة أو ممارستها، حين يجدون أنفسهم مغمورين بضغوط أو مطالب كثيرة، ويحدث هذا في العلاقات التي لا تشكل فيها الحميميَّة جزءاً مهماً أو جاذباً ومرضياً في العلاقة الزوجيَّة.

ـ شعور الشريك بالرفض والإحباط: إذا كان الضغط الذي يتعرَّض له الشخص شديداً إلى الحدِّ الذي يمنعه من التواصل الجيِّد مع الشريك.

ـ انخفاض مستوى التواصل وعدم القدرة على التعبير عن المشاعر والأفكار، التي تشغل الإنسان، وذلك بسبب الشعور بالإجهاد أو عدم القدرة على تجاوز الإنسان الإحباط والاكتئاب الناتج عن شدَّة الضغوط، أو عن عدم قيامه بأي نشاط يساعده على التغلب على الضغوط.

ـ تراجع الوقت الذي يقضيه الإنسان مع الأطفال نتيجة ضغوط العمل.

• كيف أتعامل مع الضغط النفسي والإرهاق المستمر؟

ـ مواجهة المشكلة وتحديد السبب الحقيقي للإجهاد: تمثل مواجهة المشكلة والتعرُّف إلى أسبابها الحقيقيَّة المفتاح الأساسي لحلِّ المشكلة، وحلِّ المشكلات يقضي على التوتر المصاحب لها.

ـ الضغط النفسي وراء شعورك بالتعب والإرهاق، خاصة الأعراض الجسديَّة؛ كالصداع وتقلص العضلات وغيرهما. لذلك حدِّدي ما الذي يسبب لكِ هذا الضغط، ولا تتجاهلي الأحداث الصغيرة التي تتراكم لتسبب ضغطاً هائلاً.

ـ أتيحي الفرصة للآخرين لمساعدتك، ولا تقطعي صلتك بأصدقائك المخلصين الذين يمنحونك الدعم والمساندة. تحدثي معهم عن المصاعب والمتاعب التي تمرين بها.

ـ لا تنشغلي بالأمور غير المهمَّة، فكثيراً ما نشغل عقولنا بما هو ثانوي وغير مهم.

ـ معرفة الشيء تساعد على حله. فلا بد من أن نفتت الضغوط التي علينا أن نعرفها ونشخص الضغوط ونعرف ماهيتها وتأثيرها، وكيفية التغلب عليها.

ـ اتخاذ موقف إيجابي من الحياة، فالحياة كلها تجربة مهما كانت صعبة، تعلمنا الصلابة والقوة، والله لا يفعل شيئاً سيئاً، وربنا يعوضنا عمَّا نفقد، وعلينا ألا نيأس بسهولة، والصبر مفتاح الفرج، ولا بد أن نكون متفائلين، ولا بد من اتخاذ موقف إيجابي من الحياة.

ـ تخطيط وتنظيم وحسن إدارة الوقت، ولا بد من دقَّة المواعيد، فالوقت هو الحياة ولو أحسنا إدارة الوقت سنشعر أنَّه ليس لدينا إجهاد عصبي.

ـ ممارسة الرياضة: المشي لمدَّة نصف ساعة مرَّتين أسبوعياً.

ـ التغذية الجيِّدة المتوازنة.

ـ إجادة فنِّ الاسترخاء.

ـ الضحك والسخرية: نوع من التنفيس من الضغوط، فالضحك والسخرية يقللان من الإحساس بالضغوط والتوتر.

ختاما نذكر أن السعادة اختيار والحياة بين الزوجين تتحتم قدرا كبيرا من الإنصات والتفاهم يخلق كثيرا من الإنسجام داخل العلاقة الحميمية بين الزوجين أو العشيقين.

إكتشفي التفاصيل التي يبحث عنه كل الرجال في العلاقات العاطفية

تعتبر المرأة من بين الخاصيات التي يصعب على الرجل فهمها، فأغلبهن متقلبات المزاج كل يوم على حال لذلك تقوم النساء بتصرفات غير مفهومة ويصعب على الرجل تقبل أو التعايش معها إذ لم تكن تعنيه في شيء

فالرجال يكرهون الغيرة الزائدة والإهتمام المبالغ في الذي يعتبره الرجال تقييد لحريتهم، لذا نجد أن الرجل ينفرون من النساء اللواتي يكن متقلبات المزاج

إليك ما يبحث عنه جميع الرجال في العلاقات العاطفية

 يحب الرجل أن تعترف المرأة بإعجابها بشخصيته وتقديره، لأن الرجل يحب أن يشعر برجولته وأن ترفع المرأة من غروره

 يحب الرجل أن تمرر المرأة رسالتها مباشرة دون الدخول في متاهات كثيرة

 حتى يحبك الرجل بجنون، تجنبي التدخل في حياته الخصوصية أو الجانب الذي يحب أن يخفيه عنك، فالنبش في المواضيع التي يتجنبها غالبا ما يدخلكم في صراع أو نقاش حاد

 قد يبدو هذا الأمر أنانيا لبعض النساء، لكن تأكدي أن الرجل يريد المرأة الوفية رغم خيانته، فهو يحب المرأة التي تلبي رغباته العاطفية والجنسية دون أن يشاركه أحد في هذا الأمر

رغم جميع الحماقات التي يحكيه لك عن حياته السابقة فالرجل يتوقع منك الإحترام في وجوده وغيابه، ولا يحب أن تقللي من شأنه أمامه أو خلفه

يكره الرجل المرأة المتلاعبة والكاذبة، فكلما كنت واضحة وصريحة كلما أحبك أكثر

بعد يومه الطويل والمتعب، يحب الرجل عند دخوله للمنزل لأن ينعم بالقليل من السكينة والهدوء، بدون أسئلة تذكره بيومه السيء، لذلك ألتزمي الصمت إلى أن يبادر أولا بالكلام

أهم الطرق للتخفيف من توترك عندما تمرين بيومٍ سيئ

غالبا ما تمرين بأيام سيئة تعكر حالتك المزاجية، ويزداد معها قلقك وتوترك، مما ينقص الكثير من حيويتك وحبك للحياة

لديك العديد من رسائل البريد الالكتروني عليكِ مراجعتها ؟ , لابد من غسيل ملابسك اليوم ؟ لديك اجتماع هام بعد دقائق , حسنا فهذا الوقت المثالي للاسترخاء , عندما تشعري بأنك منكهة ومتعبة عليكِ أخذ استراحة والسفر بعيد علي سبيل المثال تقضية عطلة نهاية الاسبوع بالبحر .

ولكن أحيانا لا يتحمل وقتك سفرة هكذا لذا نعرض عليكِ في هذا المقال بعضا من الطرق البسيطة كي تشعري بالاسترخاء والراحة وتقلقِ من توترك , حتي وان كان وقتا مشغولا ولا مكان له لأي شيء أضافي فمن المؤكد انك تخصصي وقت للنوم وتناول الطعام وللذهاب الي الحمام , فاليك هذه الطرق البسيطة التي تعيد الاسترخاء لك في اقل من خمس دقائق

- رشفة من الشاي الأخضر

عند تصبحي غضبة فقد يتحول لونك الي الأرجواني المعبر عن الغضب , فعليك جعله أخضر لذا قومي بأعداد كوب من الشاي الاخضر فتساعدك مادة الثيانين الموجوده به علي تخفيف حدة التوتر وتُشعرك بالاسترخاء في أقل من خمسة دقائق 
يمكن لمربع واحد من الشوكولاته أن تجعلك في غاية الهدوء والاسترخاء ,فالشوكولاته الداكنة تهدأ الأعصاب وتنظم مستويات هرمون الاجهاد وتساعدك علي الاستقرار النفسي .

- بعضاً من العسل

بأمكانك أن تسبدلي التوتر بمعلقة من العسل , فالعسل اضافة إلى كونه مرطب طبيبعي للبشرة ويوجد به نسبة من المضادات الحيوية، فهو يوفر أيضا المركبات التي تقلل من التهاب في الدماغ، مما يعني أنها تحارب الاكتئاب والقلق

تعلمي يا سيدتي أنه بأمكانك أخذ إجازة استوائية دون ترك كرسي مكتب؟ فقط كل ما عليكِ هوتناول المانجو خمسة دقائق فقط قومي بتقشير المانجو وتناوليها علي الفور عن طريق شرائح أو في هيئة عصير فالمانجو يوجد بها مادة تسمي ينالول التي تساعد علي خفض مستويات التوتر , ومن الأفضل أن تقضمي المانجو أفضل من العصير ولا يهنمك ما تحدثه المانجو من فوضي , فتخفيف التوتر والشعور بالاسترخاء أمر يستحق الفوضي التي تحدثها المانجو بك .

مضع لبان بالنعناع أو أي نوع من الفواكه هو الوسيلة السريعة والسهلة لتخفيف التوتر والاجهاد ,فبضع دقائق من المضع يساعد علي خفض مستويات الكورتيزول في الدم ويخفف الاجهاد والتوتر .

- وجبة خفيفة

في بعض الأحيان لا يوجد شيء أكثر ارضاء من أكل الوجبات الخفيفة والحلويات عند الاصابة بالتوتر والاجهاد , أكدت دراسة حدثية ان البالغين يكونوا أكثر عرضة لتناول الوجبات الخفيفة الغنية بالاملاح في حال أصابتهم بالتوتر ولا يفضلون وقتها المواد الغنية بالسكريات , من الأطعمة التي تساعد علي تقليل الاجهاد والتوتر هو الكرفس .

- التأمل

لا حاجة للذهاب في إلى الجبال كي تستعدي الراحة وتعيشي التأمل , خمس دقائق فقط من السلام النفسي هي كل ما يلزمك لجني الفوائد من التأمل. هناك أدلة أثبتت أن اثنين فقط من نوبات سريعة من التأمل الصامت في اليوم بأمكانها أن تخفف من التوتر والاكتئاب, كل ما عليك ِ هو العثور على مكان مريح وهادئ والجلوس والتركيز علي تنظيم النفس والهدوء ومن ثم ستشعري أن الهموم قد بدأت في الاحتفاء .

- ضعي رأسك علي وسادة

هناك أيام تحتاجي فيها أن يكون يومك لطيف وتحتاجي الي أخذ قيلولة طويلة,ولكن هذا الحل لا يصلح في جميع الأحوال فعند تواجدك بالعمل لا تتاح لكِ الفرصة لأخذ قيلولة لذا إحرصي على وجود وسادة معك دوماً، فعند وجودها يكون طريقك للاسترخاء قد بدأ للتو , حاولي أن تتخيلي أن هذه الوسادة هي أسنفجة تمتص كل مخاوفك وتوترك , فضعي رأسك لأسفل لبضع دقائق وأبدي التخيل .

هل هناك أي طريق سهل للأسترخاء ؟ , نعم فالتنفس العميق والبطيء يساعد علي الاسترخاء وخفض التوتر فهو يخفض من معدل ضغط الدم وضربات القلب , فتنظيم التنفس أو التعود علي التنفس العميق الطويل ممكن ان يكون طريق اليوجا والتي تخفف من القلق والتوتر , وهناك بعض الطريق الاخري كالوخز بالابر , فهذا يساعد عن تحقيق التوازن بين الجسم والعقل .

- أتبعي نظام الاسترخاء التدريجي

يعتمد الاسترخاء التدريجي علي التعود والتكرار لوسائل الراحة والاسترخاء , فهو ينطوي علي انقباض العضلات في جزء واحد من الجسم لتحقيق حالة من الهدوء , وايضا وسيلة رائعة مساعدة علي النوم .

كلا، انه ليس ختبار الذكاء، وإنما هو وسيلة للاسترخاء عندما تواجه المخاوق والتوتر , حاول ان تقومي بالعد ببطء من 1 الي 10 ومن ثم العودة الي التهدئة والاسترخاء , فعندما تكوني منتظرة موعد هام أو اجتماع عمل يكون من الصعب عليكِ معرف اي رفم سيأتي بعد الاخر! ولكن حاولي التركيز علي العد لتساعدي نفسك علي الهدوء والاسترختء .

التصور الخلاق هو التفكير في سيء يجعلنا نشعر بالسعادة , فعودي نفسك علي التفكير في كل ما يجعلك سعيدة فهذا بمثابة دفعة للمزاج فورية تشاعدك في الايام الصعبة التي تواجهي فيها التوتر والاجهاد , فغمضي عينك وتخيلي أي شيء تحبينه أو رؤية شخص عزيز عليكِ كل هذا الاشياء ستسعدك دون ان تشعري وتشاعدك علي خفض التوتر .

- أغمضي عينيك

إغلاق عينيك والعشور بالراحة هو الوسيلة الأكثر سهولة لاستعادة الهدء والتركيز , اذا كان يومك مليء بالمتاعب بالعمل او داخل اسرتك كل ما عليكِ هو خفض رموشك قليلا .

- أعطي لنفسك تدليكاً بسيط

تدليك اليدين يساعد علي الاسترخاء الفورية فالتدليك يكون مفيدة خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في الكتابة على لوحة المفاتيح.,فاليدين بشكل عام يمكن أن تحمل الكثير من التوتر.

الضغط والتوتر قبل اتخاذ قرار مهم بحياتنا يكون مرهق للغاية ، ولكن العلاج بالابر يمكن ان يساعد في تخفيف كل ذلك التوتر. العلاج بالابر هو نوع من العلاج الذي يعمل باللمس عن طريق الموازنة بين توزيع السوائل والطاقات في الجسم عن طريق استخدام الإبهام والسبابة لتدليك منطقة القدم بين الإبهام والسبابة من اليد الأخرى ووضع بعض زيت اللافندر للاسترخاء الإضافية.


تدليك القديمن من الوسائل السريعة التي تساعد علي الاسترخاء فأخرصي عليها .


وحتى تتغلبي على كل المنغصات اليومية، جمعت لك أخصائية الأسرة أ.رغد الشثري قائمة بأهم الوسائل التي تقضي على توترك، وتعيدك للحيوية، وتستعيدين من خلالها حالتك المزاجية، وهي كالتالي


شاهدي فيلمك المفضل: قومي بتحميل الفيلم الذي تودين مشاهدته، ثم قومي بخفض إضاءة المكان، وأحضري بجانبك طبق طعام تفضلينه، واستمتعي بمشاهدة الفيلم لتشعري بالراحة والاسترخاء

اذهبي في نزهة إلى حديقة عامة أو اكتفي بالمشي في الشارع: المشي هو الحل الأفضل دائماً، والذي يخفف عنك وطأة التعب والأحزان، التي مررتِ بها، بالإضافة إلى أن رؤيتك للطبيعة تزيد من الراحة لديك والتنفس بعمق

 دوني مشاعرك وأحاسيسك في ورقة: حاولي دائماً أن تجعلي من الكتابة متنفساً لك، فقومي بتدوين ما مررتِ به، وتخلصي من الورقة لتشعري بأنك تتخلصين من أحزانك وهمومك قليلاً

 مارسي رياضة اليوجا للحد من التوتر: هل سمعتِ سابقاً عن هذه الرياضة؟ إنها مثالية للغاية في صناعة طاقة إيجابية لك؛ لأنها تشعرك بالراحة والتنفس بعمق، وتعمل على تجديد الحيوية لديك

تناولي مشروب الشاي الأخضر، فهو يساعد كثيراً في تخفيف التوتر: الشاي الأخضر والمنبهات والقهوة تساعدك على الاسترخاء، وتغير حالتك المزاجية كثيراً، لذا يفضل أن تحتسيها في هدوء تام، وعلى مقعد مريح، ومع أشخاص تحبينهم

استمتعي بحمام دافئ في المنزل: استخدمي سبل الاسترخاء جميعاً إما بالحمام الدافئ أو الأبخرة، التي تعيد لك حيويتك ونشاطك، فلا تهملي نفسك أبداً، واصنعي لنفسك كل سبل الاسترخاء بعد يوم طويل وشاق

اصنعي لنفسك بعض الحلوى كالكوكيز أو الدونات: أنت تعلمين بأن الحلوى ترفع من مستوى السعادة لديك، لكن احذري من الإكثار منها؛ لأن أضرارها تنعكس بسرعة عليك، حيث يمكنك تناول قطعتين مع كوب قهوة لأجل الاسترخاء

لوني إحدى الصفحات في كتاب التلوين المخصص لتقليل التوتر: هل سمعتِ سابقاً عن تلك الرسومات التي تزيل التوتر أو تقلل من حدته؟ هي رائعة حقاً، قومي بتجربتها، كما يمكنك تلوين مساحات كبيرة أو الرسم إن كنت تحبين ذلك

رتبي لمقابلة صديقتك القديمة: دائماً الأصدقاء يصنعون حياة أخرى لك، فقومي بمقابلة إحدى الصديقات بشرط أن تكوني لم تريها منذ فترة لتتبادلا أطراف الحديث لفترة أطول مع حكايات أكثر

توقفي عن متابعة مواقع التواصل الاجتماعي، وخذي قسطاً من الراحة منها: لتتجنبي التوتر والعصبية، تجاهلي وسائل التواصل الاجتماعي؛ لأنها تزيد من احتمالية أن يكون يومك سيئاً، وانعزلي بنفسك أو بأصدقائك وكتابك وكوب قهوتك

العبي مع طفل أو حيوان أليف: اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة يزيد الحياة جمالاً، كما يضيف لك سعادة عارمة، ويزرع الابتسامة على وجهك، فالجئي للعب مع الأطفال في حال شعورك بالحزن.

رتبي منزلك، وتخلصي من الفوضى، وابدئي بغرفة النوم: الترتيب والنظام يخلقان نوعاً من الراحة، فعند شعورك بالتوتر ودخولك لمكان فوضوي، تشعرين بالعصبية، وفوراً تودين الخروج من المكان نفسه.

قومي بطهي أو طلب أكلتك المفضلة: إن كنت ممن يفضلن طهي الطعام والدخول للمطبخ، قومي بذلك؛ لأن حزنك وتوترك سيتشتت، وستشعرين بالراحة بعد إنهاء وجبتك المفضلة أو طلبها إن كنت لا تتقنين أداءها.

تصرفات تجنبيها في لقائك الأول بالرجل

يعتبر اللقاء الأول بين الشريكين محطة ذات خصوصية كبيرة في حياتهما إذ تحدد بشكل كبير مصير العلاقة بينهما، كما ييترك انطباعات عديدة لدى الثنائي، لذا يقدوم موقع “Society19” مجموعة من التصرفات التي يجب عليك تجنبها خلال لقائك الأول بشريك حياتك.

يعتبر اللقاء الأول بين كل ثنائي من الأوقات المهمة في حياتهم كما أن هذا اللقاء يترك إنطباعات عديدة بين المشاركين ولكن يوجد الكثير من التصرفات التي يجب أن يتجنبها الشركيين في لقائهم الأول فهذا هو اللقاء التي يحدد مصير كلا الاثنين والتي يعتبر محطة مهمة جداً بحياتهم هما الاثنين
• التصرفات التي يجب تجنبها أثناء اللقاء الأول بين الشريكين هما :
1. لا تكون كاملة التأنق بهذا اللقاء حتى لا تظهري بشكل مبتذل
2. لا تعطيه الشعور أنكِ كنني دائماً تبحثي عنه وتجمعي كثير من المعلومات التي تخصه من خلال صفحته الشخصية على مواقع التواصل الاجتماعي
3. كوني حذرة في هذا اللقاء بأن تقومي بوضع هاتفك المحول بحقيبتك ولا تضعيه أمامك فهو لا يحب أن تنظري دائماً للهاتف فهذا الأمر يسبب له الإزعاج الشديد
4. لا تقومي بالاتصال به بشكل ملح ومباشر بعد اللقاء الأول لكم أو تقومي بإرسال بعض الرسائل النصية ولكن عليكِ بأن تتركي لنفسك الوقت الكافي التي يساعدك على تحليل هذه المقابلة
5. لا تكوني مبالغة في الحديث عن نفسك ويكون من الأفضل عدم الحديث عن العلاقات التي مرت عليكِ من قبل فبعض الرجال لا يحبوا الأحاديث بالعلاقات السابقة
6. إذا لم يقوم بوضع بعض المخططات التي ستقومون بها بهذا اليوم فلا تقومي بلقائه قبل أن يحدد لكي الموعد ولا يفضل أن تكوني مثل التائهة لا تعرفين إلى أين أنت ذاهبة أو كيف تريدين أن تمضي الوقت معه

فكل هذه الأمور يجب عليكِ أنت تتجنبيها خلال لقائك الأول مع الشريك فبعض هذه التصرفات تسبب له الإزعاج ويجب أن تكوني حريصة على كل ما يزعجه حتي لا يفشل هذا اللقاء


–   لا تتأنقي بشكل مبالغ فيه حتى لا تظهرى بشكل مبتذل.

–    لاتشعريه  أنك بحثت عنه وقمت بتجميع الكثير من المعلومات عنه من خلال صفحته الشخصية على موقع التواصل الاجتماعي.

–   من أكثر الأمور التي تزعج الرجل أثناء اللقاء  النظر إلى هاتفك المحمول بشكل مستمر،حاولي أن تضعيه في حقيبتك ولا تخرجيه إلا للضرورة.

–  لا تتصلي به مباشرة أو تجيبى على اتصاله بك أو رسائله نصية بعد انتهاء اللقاء، اتركي لنفسك وقتا لتحليل المقابلة.

–  يمكنك بالطبع التحدث عن نفسك لكن يجب عدم المبالغة في ذلك، ومن الأفضل ألا تتحدثين عن علاقاتك السابقة.

–  إذا كان الرجل لم يضع خطة لما يمكنكما القيام به فى هذا اليوم، لا تلتقي به قبل تحديدها فلا يفضل أن تكوني تائهة لاتعرفين إلى أين تريدين الذهاب أو كيفتودين  تمضية الوقت معه.

– لا تترددي في التعبير عن اعجابك به.





كلمات  دلالية :      سيدة -  مرأة -  لكي